Esta semana comparto un nuevo ejercicio de Pranayama llamado Samavriti o “Respiración Cuadrada”

La Respiración cuadrada es considerada como una de las técnicas respiratorias que más equilibra los dos hemisferios, esta respiración se realiza en 4 fases, inhalando, reteniendo, exhalando y reteniendo cada vez un mismo periodo de tiempo Facilita mucho la labor visualizar un cuadrado y realizar el recorrido mentalmente mientras se realiza la práctica: inhalar, retener, exhalar y retener.

El Pranayama Cuadrado es un ejercicio que equilibra en forma rápida y eficiente el rítmo respiratorio, fortaleciendo todo el organismo, al oxigenarlo y proveerlo de abundante prana o energía.  Además aquieta nuestras emociones y el murmullo mental, despertando el sentimiento de pertenencia al universo todo.

Beneficios de la Respiración Cuadrada:

Supone una oxigenación, limpieza, purificación completa, es muy beneficioso para la salud.

Mayor coordinación entre los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro.

Uno se siente liberado de las aflicciones producidas por la mente. (Ansiedad miedo, tristeza, etc)

Mayor conciencia de tu ego.

Aumenta tu intuición.

Mayor integración y uso de tu cerebro.

El espacio del ser humano se va a basar en la autorrealización

Equilibra y normaliza el ritmo respiratorio.

Recarga y reconstituye de energía todo el organismo.

Nos lleva a un estado de paz, tranquilidad y alegría.

Nos conecta con la energía universal.

Ayuda a tomar conciencia del poder curativo de las energías y nos hace sentir copartícipes en dicho proceso.

Equilibrar y clamar el sistema nervioso.

Restablece el ritmo cardíaco.

TÉCNICA

En postura de meditación o acostado, relaja el cuerpo tanto como puedas.

– Realiza una inspiración completa contando hasta cinco.
– Retén el aire durante cinco segundos.
– Realiza una exhalación completa contando hasta cinco.
– Retén el aire durante cinco segundos.

Como puedes ver, los cuatro pasos deben durar el mismo tiempo. Si 5 segundos es demasiado para ti, puedes bajar a dos o tres, si es poco puedes subir a 8 o 10,  hasta que te sientas cómodo. Evita cualquier esfuerzo y escucha tu cuerpo. Trabaja este pranayama por diez minutos.

Variante: Respiración Cuadrada con prananización consciente

Este ejercicio de Pranayama es muy positivo y regenerador. El objetivo es llevar energía a alguna zona de nuestro cuerpo enferma, débil o problemática. La mecánica del ejercicio es muy similar al anterior, con los cuatro tiempos iguales.

Inspiramos durante cuatro segundos imaginando que tomamos energía del universo todo.

Retenemos el aire imaginando o visualizando que esa energía la almacenamos en el plexo solar -la zona del ombligo.

Exhalamos durante los 5 segundos distribuyendo la energía por todo el cuerpo.

Retenemos el aire con pulmones vacíos llevando mentalmente toda esa energía a la zona enferma o con problemas. Realizamos tres vueltas de este ejercicio con la posibilidad de ir incrementándolas de tres en tres.

Mantén los hombros relajados durante la ejecución del mismo.

Las respiraciones deben ser completas y profundas.

Los 5 segundos no son rígidos, pueden ser 3-6 o 8 segundos. Lo importante es dedicar el mismo tiempo a la inspiración, a la retención, a la exhalación y a la retención con los pulmones vacíos.

Es fundamental su ejecución con los ojos cerrados y todo nuestro ser entregado al ejercicio y a las energías que se convocan con el mismo.

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Patricia Chalbaud

BIO Patricia Chalbaud

Master Yoga avalada por la Asociación Venezolana de Yoga y por la Federación Internacional de Yoga. Miembro RYT500 de Yoga Alliance International.. Asesor Holistico Integral. En la actualidad dirige clases de Meditación, Yoga Chandrika y Yoga Kundalini en Isla Margarita. Trabaja en talleres y consultas privadas en pro del empoderamiento del ser y sanación emocional a través de liberación de esquemas mentales y energéticos obsoletos.